Saran Makanan Untuk Lunch Box – Makan siang dan makanan ringan yang sehat penting untuk anak-anak yang aktif. Makan makanan sehat membantu anak fokus dan belajar. Namun, tidak selalu mudah untuk membuat perubahan pola makan yang sehat. Cobalah untuk memberi contoh dengan makan siang Anda sendiri. Penting juga untuk menawarkan pilihan lunch box yang sehat.
Imbaulah anak-anak untuk membantu memilih dan menyiapkan makan siang mereka sendiri. Mereka mungkin ingin membuat daftar makanan yang mereka sukai. Jadi, untuk membantu Anda membuat pilihan yang sehat untuk lunch box Anda, berikut beberapa tipsnya.
Saran Makanan Untuk Lunch Box
Ada banyak pilihan makanan yang tersedia untuk lunch box. Namun, terkadang sulit untuk memutuskan makanan mana yang merupakan pilihan sehat. Berikut adalah tipsnya.
Buah
Pilihan terbaik adalah buah segar atau kalengan. Buah kering lengket dan tinggi gula, jadi makanlah sesekali. Makanan yang harus dihindari dari lunch box adalah buah-buahan kering, yang sangat tinggi gula dan rendah serat serta dapat menempel pada gigi anak sehingga menyebabkan kerusakan gigi.
Sayuran
Cobalah stik sayuran dengan saus atau mangkuk kecil berisi sayuran campuran, seperti tomat ceri, wortel, paprika, dan mentimun. Keripik dan sebungkus keripik paling baik disimpan untuk pesta dan acara-acara khusus.
Susu, yogurt, dan puding
Termasuk sekotak kecil susu (dibekukan semalaman) yang dibungkus kain di dalam lunch box. Yoghurt buah harus disimpan dingin dalam lunch box yang terisolasi. Makanan lunch box yang harus dihindari termasuk “makanan penutup susu” dan susu beraroma, yang tinggi gula.
Saus, keju, dan biskuit
Keju dan kerupuk versi kemasan atau buatan sendiri tidak masalah. Anak-anak menikmati keju kemasan mini. Hindari saus manis, seperti olesan cokelat. Kue gurih yang ‘dipanggang dalam oven’ mengandung garam dan lemak yang sama banyaknya dengan kentang goreng dan harus dihindari.
Roti yang berbeda menambah minat
Tambahkan berbagai roti, terutama jika anak-anak mulai kehilangan minat pada sandwich. Cobalah sandwich, roti pita, roti pipih, bagel, roti gulung buah, foccacias, scone, pikelet, muffin, crumpets, crispbread, dan kue beras.
Variasikan isiannya
Isi mungkin termasuk vegemite atau ekstrak ragi lainnya, selai kacang, keju (coba varietas yang berbeda), tuna, telur, irisan daging, kacang panggang, wortel parut dan selada, daging sapi panggang dengan acar atau chutney dan alpukat. Saus seperti kaviar (taramosalata), terong, buncis (hommus), mentimun, yogurt (tzatziki), atau bayam merupakan saus yang enak. Hindari olesan cokelat, selai dan madu, dan daging berlemak, seperti salami dan Strasbourg.
Muffin dan kue kering
Cobalah membuat muffin dan kue Anda sendiri sebagai cara yang bagus untuk menambahkan lebih banyak buah dan sayuran. Contohnya adalah sultana, wortel, cukini, pisang atau labu. Donat dan pai krim paling baik disajikan pada hari ulang tahun dan acara-acara khusus daripada di lunch box.
Muesli dan ‘sarapan’ bar
Kebanyakan “batang” mengandung terlalu banyak gula untuk dikonsumsi secara teratur, tetapi batangan sereal mungkin lebih baik untuk gigi Anda daripada batangan granola yang kenyal dan lengket. Cobalah untuk menghindari granola bar dan coklat batangan di lunch box. Ini mahal dan biasanya dikombinasikan dengan lemak dan gula.
Minuman terbaik untuk lunch box
Air dan susu adalah minuman terbaik untuk anak-anak. Mereka dapat dibekukan untuk menjaga makanan di lunch box tetap dingin. Minuman manis seperti jus buah, minuman jus, minuman manis, minuman olahraga, air mineral rasa, minuman ringan dan minuman ringan mengandung banyak gula yang tidak perlu. Minuman ini dapat meningkatkan risiko kerusakan gigi, mengisi dan mengganti makanan yang lebih sehat.
Solusi praktis untuk keluarga sibuk
Makanan harus sederhana dan mudah disiapkan, siap disantap dan enak setelah beberapa jam disimpan di lunch box. Makanan seperti sandwich dapat disiapkan pada malam sebelumnya atau pada akhir pekan, dibekukan, dan kemudian dibawa ke lunch box setiap hari. Makanan yang cocok untuk pembekuan meliputi:
- Roti
- daging masak
- Keju
- selai kacang
- Kacang panggang
- telur tumbuk
- Ragi atau pasta sayuran seperti Vegemite.
Itulah tips membuat lunch box sehat. Bagi Anda yang ingin membuat lunch box sehat ini, Anda bisa menggunakan paper lunch box sebagai wadah. Hal ini dikarenakan bahannya yang terbuat dari kertas papan food grade berkualitas tinggi telah menjadikan paper lunch box direkomendasikan sebagai pengganti yang lebih sehat dan ramah lingkungan untuk busa polistiren dan kotak plastik untuk dibawa pulang. Nah, bagi Anda yang tertarik untuk menggunakan paper lunch box sebagai wadah lunch box Anda dan sedang mencari paper lunch box berkualitas, maka Anda dapat mempercayakannya pada Polacup.
