Gaya Hidup Sehat untuk Meningkatkan Fungsi Jantung – Jantung merupakan organ vital yang harus kita jaga. Organ ini mengontrol semua sistem tubuh karena memompa darah ke seluruh tubuh. Alasan lain kita perlu menjaga kesehatan jantung adalah karena penyakit jantung saat ini masih menduduki peringkat sebagai penyakit paling mematikan di dunia.
Gaya Hidup Sehat untuk Meningkatkan Fungsi Jantung
Menerapkan pola atau gaya hidup sehat adalah kunci utama untuk menjaga kesehatan jantung. Jika Anda peduli dengan kesehatan jantung Anda, berikut adalah beberapa kebiasaan yang harus Anda terapkan untuk meningkatkan fungsi jantung:
- Tidur yang cukup
Bagi Anda yang memiliki kebiasaan begadang, mulailah dengan berangkat jika ingin jantung lebih sehat. Perlu dicatat bahwa orang dewasa paruh baya dan lebih tua yang tidur tujuh jam semalam memiliki lebih sedikit kalsium di arteri mereka daripada mereka yang tidur kurang dari lima jam atau lebih dari sembilan jam. Kadar kalsium dalam arteri merupakan tanda awal penyakit jantung.
- Menjaga tekanan darah normal
Tekanan darah tinggi dapat merusak dinding arteri dan menyebabkan jaringan parut. Akibatnya, darah dan oksigen sulit masuk dan keluar dari hati. Kondisi ini menyebabkan jantung memompa lebih keras dan lebih cepat aus. Kekurangan oksigen kemudian dapat mengganggu berbagai fungsi tubuh.
Nah, untuk menjaga tekanan darah tetap normal, sebaiknya Anda memeriksakannya setiap 3-5 tahun sekali. Individu yang telah mencapai usia 40 tahun atau yang memiliki tekanan darah tinggi disarankan untuk memeriksakannya setiap tahun. Selain memeriksakan tekanan darah secara rutin, sebaiknya kurangi asupan garam dan minum alkohol tidak lebih dari satu atau dua gelas sehari.
- Kurangi Asupan Lemak Jenuh
Kadar lemak dalam tubuh yang terlalu banyak berisiko menyumbat pembuluh darah, membuat aliran darah berisiko tersumbat. Karena itu, kurangi lemak jenuh yang sering ditemukan pada daging dan produk susu berlemak. Pilih potongan daging tanpa lemak dan pilih porsi rendah lemak. Anda harus menghindari lemak trans yang ditemukan di beberapa makanan olahan. Lemak trans juga meningkatkan kolesterol “jahat” (LDL) dalam darah.
- Cek diabetes
Gula darah tinggi dapat merusak pembuluh darah, sehingga risiko diabetes tinggi. Untuk menghindarinya, Anda bisa mengganti nasi putih dengan karbohidrat olahan dengan nasi merah yang kaya serat. Hindari makan makanan yang terlalu manis dan tinggi gula. Jangan lupa untuk memeriksakan gula darah secara teratur, terutama bagi mereka yang berusia di atas 45 tahun, obesitas, hamil dan memiliki riwayat keluarga diabetes.
- Lebih aktif
Cobalah untuk lebih aktif setiap hari. Bagi Anda yang harus duduk berjam-jam saat bekerja, pastikan Anda menyempatkan diri untuk melakukan olahraga ringan. Anda dapat melakukan olahraga ringan selama 30 menit sehari atau setidaknya lima hari seminggu. Anda juga bisa melakukan aktivitas apa saja yang membuat tubuh Anda bergerak dan berkeringat.
- Perbanyak buah, sayur, dan kacang-kacangan
Jantung bekerja lebih baik jika menggunakan bahan bakar yang bersih. Artinya, perbanyak konsumsi makanan nabati, seperti buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan dan biji-bijian. Selain itu, sebaiknya kurangi makanan olahan, seperti roti tawar, pasta, kerupuk dan kue kering, sedikit demi sedikit.
- Berhenti merokok
Bukan rahasia lagi bahwa merokok dan asap rokok tidak baik untuk kesehatan jantung. Jika Anda merokok, berhentilah dan jangan menghabiskan waktu dengan orang lain yang merokok. Ini juga berlaku untuk rokok elektronik, yang lebih dikenal sebagai vaping. Meski berbeda dengan rokok biasa, vaping tetap mengandung nikotin yang sama-sama beracun.
Mungkin hanya ini informasi yang bisa kami sampaikan pada Anda semua mengenai Gaya Hidup Sehat untuk Meningkatkan Fungsi Jantung. Untuk mengetahui fungsi jantung Anda tetap sehat Anda bisa lakukan tes kesehatan atau medical check up.
Jika Anda keberatan dengan harga medical check up yang mahal Anda bisa kunjungi website kesehatan seperti plazamedis mereka menawarkan paket medical check up murah untuk Anda yang ingin melakukan medical check up.
Paket medical check up di tangerang ini bisa Anda lihat terlebih dahulu melalui website mereka. Tunggu apa lagi jangan sungkan untuk lakukan medical check up, supaya Anda tetap sehat dan terhidar dari penyakit.