Cara Menurunkan Darah Tinggi – Hipertensi atau tekanan darah tinggi merupakan masalah yang dapat berdampak negatif bagi kesehatan jika dibiarkan. Selain minum obat, ada beberapa cara lain yang bisa digunakan untuk mengatasi kondisi ini. Nah, berikut ini cara menurunkan tekanan darah tinggi dengan cepat dan alami yang bisa Anda coba di rumah.
Cara Menurunkan Darah Tinggi Dengan Cepat dan Alami?
Tekanan darah tinggi kadang-kadang disebut sebagai penyakit “pembunuh diam-diam”. Penyakit ini tidak menimbulkan gejala, tetapi dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke. Padahal, kedua penyakit ini telah menjadi penyebab kematian utama di beberapa negara besar.
Gaya hidup dapat berperan penting sebagai cara menurunkan tekanan darah tinggi secara cepat dan alami. Jika seseorang dapat mengontrol tekanan darahnya dengan menerapkan gaya hidup sehat, kebutuhan untuk minum obat dapat dikurangi. Alhasil, risiko penyakit berbahaya akibat komplikasi hipertensi juga bisa berkurang. Lantas, apa saja cara alami menurunkan tekanan darah?
- Menjaga Berat Badan Ideal
Salah satu cara menurunkan tekanan darah tinggi secara cepat dan alami adalah dengan menurunkan berat badan berlebih untuk mendapatkan angka yang ideal. Orang yang kelebihan berat badan atau obesitas dapat memberi lebih banyak tekanan pada pembuluh darah, menyebabkan tekanan darah lebih tinggi. Oleh karena itu, pastikan Anda melakukan berbagai cara sehat agar berat badan Anda selalu ideal.
- Kurangi Konsumsi Gula dan Karbohidrat Olahan
Kurangi konsumsi makanan yang kaya gula dan berbahan karbohidrat olahan. Gula (terutama fruktosa) dapat meningkatkan tekanan darah lebih tinggi dari garam. Batasi juga asupan karbohidrat olahan. Diet rendah karbohidrat dapat menurunkan tekanan darah diastolik sekitar 5 mmHg dan tekanan darah sistolik sebesar 3 mmHg setelah 6 bulan.
- Olahraga Teratur
Olahraga dapat memperkuat jantung dan membantu mencegah tekanan darah tinggi. Orang sehat disarankan untuk berolahraga dengan intensitas sedang selama 150 menit per minggu. Jika Anda sudah lama tidak berolahraga, cobalah melakukannya secara perlahan untuk menghindari cedera. Mulailah dengan olahraga ringan seperti jalan kaki.
- Kurangi Konsumsi Natrium
Juga, pastikan untuk mengurangi makanan yang tinggi sodium. Seseorang yang membatasi asupan garam memiliki risiko lebih rendah terkena tekanan darah tinggi. Oleh karena itu, pastikan untuk mengurangi konsumsi garam agar tekanan darah tetap normal.
- Tingkatkan Konsumsi Kalium
Kalium dapat melawan kerusakan natrium pada pembuluh darah. Seseorang yang secara teratur makan makanan kaya kalium sering memiliki tekanan darah rendah. Nah, beberapa makanan tersebut adalah kacang polong, susu sapi, kentang panggang, pisang, dan bayam.
Itulah beberapa cara menurunkan tekanan darah tinggi secara cepat dan alami yang bisa Anda lakukan di rumah. Pastikan semua cara tersebut dilakukan agar tubuh selalu sehat dan terhindar dari hipertensi dan komplikasinya. Semua hal tersebut perlu Anda lakukan secara rutin untuk merasakan manfaatnya. Lakukan juga pemeriksaan kesehatan jika mengalami kendala, Anda bisa periksa dengan medical check up di klinik atau rumah sakit karena lebih hemat dengan adanya paket medical check up murah. Demikian informasi yang bisa kami sampaikan diatas kami berharap informasi diatas ini bisa berguna bagi Anda semua.
