Gerakan Yoga untuk Mengecilkan Perut – Ada beberapa gerakan, di antaranya tadasana, dhanurasana, paschimottanasana, pawanmuktasana, dan naukasana. Gerakan ini bisa dilakukan 3 sampai 5 kali seminggu selama minimal 1 jam di setiap sesinya.
Gerakan Yoga untuk Mengecilkan Perut
Perut buncit bisa disebabkan oleh banyak hal, mulai dari gangguan pencernaan, adanya gas di perut, hingga penumpukan lemak dalam jangka panjang. Jika Anda mengalaminya, yoga bisa menjadi solusi untuk mengatasi masalah ini.
Yoga bukanlah latihan pembakaran kalori yang umum. Namun, ada yang lebih intens yang dapat membantu Anda membakar kalori dan mencegah penambahan berat badan. Jadi nantinya, ukuran perut juga akan lebih kecil.
Yoga juga dipercaya sangat efektif dalam meningkatkan metabolisme dan mengecilkan perut, yang pada akhirnya dapat mengurangi lemak perut.
Berikut beberapa gerakan yang bisa Anda coba:
- Dhanurasana (pose busur)
Seperti namanya, gerakan yoga ini seperti pose fleksi, salah satunya menghilangkan lemak perut. Selain itu, dhanurasana juga dapat secara efektif meregangkan, melenturkan, dan menguatkan punggung.
- Tadasana (pose gunung)
Tadasana adalah gerakan yoga mengecilkan perut yang cukup sederhana. Untuk melakukan ini, tarik napas dan angkat lengan, buang napas dan turunkan punggung ke samping. Lakukan gerakan ini selama 15-30 detik. Gerakan ini merupakan salah satu gerakan dasar yoga yang dapat membantu melancarkan peredaran darah.
- Phalakasana (posisi papan)
Salah satu gerakan yoga mengecilkan perut yang bisa dicoba adalah phalakasana alias plank. Pose ini dipercaya dapat membantu mengencangkan dan melatih otot perut serta menurunkan berat badan.
Untuk melakukan ini, pertama-tama posisikan diri Anda seolah-olah Anda sedang merangkak. Kemudian perlahan-lahan bawa kaki Anda kembali dan gunakan tangan Anda untuk menopang diri sendiri. Pastikan posisi tubuh lurus, begitu juga dengan posisi lengan penyangga. Tahan posisi ini setidaknya selama satu menit.
- Padahastasana (meletakkan tangan di bawah kaki)
Gerakan yoga mengecilkan perut ini dilakukan dengan cara mencondongkan tubuh ke depan. Untuk pemula dengan sedikit kelenturan, gerakan ini agak sulit karena harus melenturkan tubuh sehingga hidung menyentuh lutut dan telapak tangan berada di bawah kaki.
Baca Juga: Cara mengobati Fistula Ani
Jika Anda belum pernah melakukan yoga sebelumnya, tidak ada salahnya untuk mendaftar kelas yoga untuk mempelajari dasar-dasarnya.
- Paschimottanasana (duduk condong ke depan)
Gerakan yoga ini dipercaya dapat membantu mengecilkan perut karena dapat mengencangkan otot perut sekaligus membakar lemak perut. Gerakan ini juga dapat membantu mengendurkan otot panggul yang tegang akibat duduk terlalu lama, merangsang ulu hati, melancarkan peredaran darah, menenangkan diri, dan mengurangi depresi.
- Pawanmuktasana (postur pernapasan)
Pawanmuktasana adalah gerakan yoga untuk mengecilkan perut karena masalah gas di perut, sembelit, atau gangguan pencernaan lainnya. Gerakan ini memberikan tekanan pada perut, sehingga juga dapat membantu membakar lemak di area perut.
Seberapa sering Anda harus melakukan yoga untuk mengurangi lemak perut?
Untuk hasil yang optimal, gerakan yoga untuk mengecilkan perut bisa dilakukan sesering mungkin. Jika Anda berlatih yoga intensitas sedang hingga tinggi, Anda dapat melakukannya 3-5 kali per minggu selama minimal 1 jam per sesi.
Untuk mendapatkan perut yang sempurna, Anda bisa mengombinasikan gerakan yoga untuk mengecilkan perut dengan latihan kardio, seperti jalan kaki, bersepeda, atau berenang. Ingatlah untuk menjaga pola makan agar perut lebih cepat mengecil.
